Doručak koji te brzo ogladni

Doručkuješ u 8:00.

U 10:30 već razmišljaš što bi mogla pojesti.

I onda zaključiš:

„Ja sam jednostavno stalno gladna.“

Možda nisi.

Možda je problem samo u tome što tvoj doručak nije napravljen da te dugo drži sitom.

Primjer:

• kroasan i kava mogu biti sasvim normalan doručak.

Ali ako ti nakon toga dva sata kasnije treba još nešto, ja bih prvo pogledala koliko u tom obroku ima proteina i hrane koja daje volumen.

Ne bih odmah pokušavala „izdržati“ glad.
Probaj jednostavnu promjenu
Umjesto da samo smanjiš količinu hrane, složi doručak oko jednog konkretnog izvora proteina.

Na primjer:

• jaja + kruh + povrće

• grčki jogurt + whey + voće

• zobene pahuljice + whey + jogurt

• sendvič s dobrim izvorom proteina

Ne mora doručak biti savršen.

I ne moraš jesti doručak ako ti ujutro jednostavno ne odgovara.

Ali ako ga jedeš, a redovito vrlo brzo ponovno ogladniš, vrijedi pogledati njegov sastav.

Još jedna stvar:

Nemoj procjenjivati doručak samo prema tome koliko izgleda „zdravo“.

Zdjelica granole, voća i malo jogurta može izgledati odlično na slici, ali ako je proteina vrlo malo, možda te neće dugo držati.

Zato se ja ne bih pitala:

• „Je li ovo fitness doručak?“

Pitala bih:

• „Hoće li me ovaj obrok držati do sljedećeg planiranog obroka?“

Ako neće, ne treba ti više discipline.

Možda ti samo treba bolji doručak.

Isidora