Koliko stvarno treba trenirati?

Jučer sam pisao o tome zašto ti ne treba savršen početak.

Danas ide logično pitanje:

Koliko puta tjedno zapravo trebaš trenirati?

Kad ljudi žele brži rezultat, prva ideja često bude:

„Moram trenirati više.“

Pa odjednom plan izgleda ovako:

• ponedjeljak trening,

• utorak trening,

• srijeda cardio,

• četvrtak trening,

• petak trening,

• subota „još nešto“…

Prva dva tjedna možda ide.

A onda se uključi stvarni život.

• Posao.

• Obitelj.

• Umor.

• Loš san.

• Jedan trening propustiš.

• Pa drugi.

I uskoro imaš osjećaj da si opet „ispao iz plana“.

Ja bih počeo potpuno suprotno

Pitao bih se:

Koliko treninga mogu realno odraditi gotovo svaki tjedan?

Ako je odgovor 3, napravi odlična 3 treninga.

Nemoj se osjećati kao da radiš premalo samo zato što netko drugi trenira šest puta.

Ako tijekom ta tri treninga:

• pratiš što radiš,

• postupno napreduješ,

• treniraš dovoljno ozbiljno,

• i kroz tjedan se normalno krećeš,

• imaš vrlo dobru osnovu za napredak.

Jer broj treninga nije isto što i kvaliteta treninga.

Zamislimo dvije osobe

Prva planira 6 treninga tjedno.

U stvarnosti napravi 3–4, stalno mijenja dane i ima osjećaj da kasni za planom.

Druga planira 3.

Odradi sva 3.

I to ponovi:

ovaj tjedan,

sljedeći,

i onaj iza njega.

Nakon nekoliko mjeseci nije teško pogoditi tko je napravio više kvalitetnog rada.

Zato prije nego dodaš još jedan trening, napravi ovaj test:

• Jesam li treninge koje već imam dovoljno dugo odrađivao kvalitetno i dosljedno?

Ako nisi, vrlo često ti ne treba četvrti ili peti trening.

Treba ti bolji sustav za prva tri.

Najbolji plan nije onaj koji izgleda najambicioznije na papiru.

Najbolji je onaj kojeg možeš ponoviti i kada tjedan nije idealan.

Sutra ćemo tu ideju prenijeti na prehranu, jer potpuno ista greška događa se kada ljudi žele rezultat pa preko noći pokušaju izbaciti pola hrane koju vole.

Slaven

P.S.
Još 7 dana do zatvaranja prijava za moj Fitness Izazov. Prijave traju do kraja srijede, 04.11. Ako ti treba jasan raspored treninga koji odgovara tvom cilju i stvarnom životu, upravo to želim da dobiješ kroz Izazov.