Ne povećavaj kilažu pod svaku cijenu

Prošli trening napravio si 10 ponavljanja s 20 kg.

Danas uzmeš 22 kg.

Odlično.

Osim ako tih 22 kg više uopće ne izgleda kao ista vježba.

Prva tri ponavljanja još nekako.

Onda skratiš pokret.

Počneš se ljuljati.

Zadnja dva odradi pola leđa, pola zamah i malo sreće.

Ali u bilježnicu ide:

• 22 kg × 10. Novi rekord.

Je li stvarno?

Progresivno opterećenje je važno.

Ali ne znači:

• svaki trening pod svaku cijenu stavi više utega.

Napredovati možeš i drugačije.

Recimo da prošli put napraviš:

• 20 kg × 8, 8, 8.

A danas:

• 20 kg × 10, 9, 9.

To je napredak.

Ili napraviš isti broj ponavljanja, ali s boljom kontrolom i punijim rasponom pokreta.

I to je napredak.
Prije nego povećaš težinu, provjeri ovo
Možeš li trenutnu težinu odraditi kvalitetno kroz sve planirane serije?

Ako možeš, povećanje ima smisla.

Ako posljednja ponavljanja već izgledaju kao potpuno druga vježba, možda ti ne treba veća kilaža.

Treba ti još malo vremena s ovom.

Ne kažem da svako ponavljanje mora izgledati savršeno kao demonstracija za udžbenik.

Teška serija treba izgledati teško.

Ali postoji razlika između:

• borim se završiti dobro ponavljanje

i

• radim bilo što samo da uteg dođe od A do B.

Broj na bučici nije cilj sam po sebi.

Cilj je da mišić kroz vrijeme može kvalitetno napraviti više posla nego prije.

Zato sljedeći put kad poželiš dodati još kilaže, nemoj prvo gledati uteg.

Pogledaj kako izgleda ponavljanje.

Slaven