Nije problem što si gladna navečer

Jedan od najčešćih problema koje žene spominju?

„Cijeli dan sam dobra, a navečer izgubim kontrolu.“

I onda misle da im nedostaje disciplina.

Ali vrlo često problem nije večer.

Problem je ono što se događalo prije nje.

• Preskočiš doručak.

• Ručak bude nešto na brzinu.

• Popodne kava umjesto obroka.

I onda u 20:00 očekuješ od sebe da mirno pojedeš malu večeru i završiš dan.

Teško.

Jer tada više ne donosiš odluke samo glavom.

Donosi ih i glad.

Zato bih ja prvo pogledala dan

Ako si navečer redovno jako gladna, provjeri:

1. Imaš li dovoljno proteina ranije u danu?

• Doručak i ručak bez dovoljno proteina često te kratko drže sitom.

2. Jesu li ti obroci premali?

• Velika salata nije uvijek velik obrok.

3. Imaš li preduge pauze bez hrane?

• Ako od ručka do večere prođe 7–8 sati, nije čudno da dođeš gladna.

Probaj danas ovo
Nemoj pokušavati „uštedjeti“ što više kalorija do večeri.

Umjesto toga:

• pojedi konkretan ručak,

• ubaci dobar izvor proteina,

• dodaj nešto vlakana,

i ako znaš da večeraš kasno, planiraj mali obrok ili snack između.

Možda ćeš navečer pojesti malo više kalorija nego što si planirala.

Ali puno je veća šansa da nećeš završiti u fazi:

„Sad mi daj sve što postoji u kuhinji.“

Ne treba ti uvijek više samokontrole.

Ponekad samo trebaš prestati dolaziti do večeri potpuno gladna.

Isidora