Ne mijenjaj trening prerano

Jedna od najčešćih grešaka koju vidim kod ljudi koji treniraju samostalno?

Prebrzo mijenjaju trening.

Jedan tjedan rade jedan program.

Sljedeći vide novu vježbu na Instagramu.

Treći tjedan promijene raspored.

Onda zaključe da „ništa ne djeluje“.

Problem je jednostavan:

Kako ćeš znati napreduješ li ako stalno mijenjaš ono što mjeriš?

Recimo da danas napraviš potisak bučicama:

• 3 serije × 10 ponavljanja s 20 kg.

Sljedeći put cilj može biti vrlo jednostavan:

• 11 ponavljanja.

• Ili ista ponavljanja s malo većom težinom.

• Ili bolja izvedba s istom težinom.

To je napredak.

Ali ako sljedeći tjedan potisak zamijeniš drugom vježbom, pa tjedan iza toga trećom, stalno krećeš gotovo ispočetka.

To ne znači da jedan program moraš raditi zauvijek.

Ali treningu moraš dati dovoljno vremena da vidiš ideš li naprijed.

Evo što bih napravio:

• Odaberi nekoliko glavnih vježbi i prestani ih mijenjati samo zato što ti je postalo dosadno.

• Bilježi težinu, serije i ponavljanja.

• I pokušaj tijekom vremena napraviti malo više nego prije.

Zato u WOWGYM-u možeš pratiti kilaže, serije i ponavljanja iz treninga u trening.

Ne zato da skupljaš brojke.

Nego da znaš radiš li stvarno ono zbog čega treniraš:

napreduješ li.

Novi trening može biti zanimljiv.

Ali tijelu nije potrebno stalno nešto novo.

Potrebno mu je dovoljno dobar razlog da se prilagodi.