Zašto više treninga ne znači brži napredak

Kada motivacija skoči na maksimum, većina ljudi napravi istu pogrešku.

Odluče trenirati 6 ili čak 7 dana u tjednu, po sat i pol svaki put.

Logika iza toga zvuči jednostavno: ako 3 treninga donose rezultat, onda će 6 treninga donijeti dvostruko više, zar ne?

Biologija, nažalost, ne funkcionira tako.

Trening sam po sebi ne gradi mišiće niti direktno oblikuje tijelo u dvorani.

Trening radi upravo suprotno: on stvara mikroskopska oštećenja na mišićnim vlaknima, troši zalihe energije i podiže razinu stresa u tijelu.

Trening je samo signal. Signal koji tijelu kaže: "Ovo je bilo teško, moraš se prilagoditi. "Tijelo na taj signal odgovara tek kada izađeš iz teretane, dok spavaš, odmaraš i unosiš dovoljno proteina.

Tada se mišić obnavlja, učvršćuje i troši zalihe energije za oporavak. Ako novim teškim treningom prekineš taj proces prije nego što se oporavak dovrši, tijelo ne napreduje. Samo gomila umor, podiže razinu kortizola i pojačava glad, dok snaga na treningu počinje padati.

Kvalitetna tri ili četiri treninga tjedno, odrađena s pravim intenzitetom, uvijek će pobijediti šest polovičnih treninga u stanju kroničnog umora.

Napravi ovo danas:

• Definiraj dane za oporavak: Ako treniraš snagu, planiraj barem 2 do 3 dana tjedno u kojima ne diraš tegove.

• U dane odmora samo hodaj: Oporavak ne znači ležanje cijeli dan. Lagana šetnja ubrzava cirkulaciju i pomaže tijelu da se brže regenerira bez dodatnog stresa.

• Fokusiraj se na serije, a ne sate: Bolje je napraviti 3 do 4 kvalitetne radne serije blizu otkaza, nego satima lutati po dvorani.

Rezultati ne dolaze od količine umora koju možeš podnijeti, nego od količine podražaja od koje se tvoje tijelo uspije kvalitetno oporaviti.

U WOWGYM-u zato treninge ne planiramo da te unište, nego da točno doziramo podražaj i ostavimo tijelu dovoljno prostora za stvarni napredak.

Slaven

P.S.
Ako se već danima vučeš po treninzima bez energije, tvoje tijelo ti ne govori da nisi discipliniran. Govori ti da mu treba slobodan dan.