Ne treniraj do otkaza svaki put

Ako nakon svake serije moraš spustiti uteg jer više ne možeš napraviti ni jedno ponavljanje…

to ne znači automatski da je trening bio bolji.

To se zove trening do otkaza.

I može imati svoje mjesto.

Ali problem nastaje kada ljudi misle da svaka serija mora završiti otkazom da bi mišić rastao.

Ne mora.

Ako radiš 10 ponavljanja, a realno bi mogao napraviti još jedno ili dva kvalitetna ponavljanja, serija i dalje može biti vrlo dobra.

Zašto je to važno?

Jer stalno treniranje do potpunog otkaza nosi cijenu.

• Više umora.

• Lošiju izvedbu u sljedećim serijama.

• Teži oporavak.

• I često manje kvalitetnog ukupnog treninga.

Zamisli dvije serije.

U prvoj ideš toliko daleko da deseto ponavljanje jedva završiš, tehnika se raspada i nakon toga si potpuno gotov.

U drugoj završiš seriju kad znaš da bi mogao napraviti još 1–2 dobra ponavljanja.
Obje mogu biti dovoljno zahtjevne da potaknu napredak.

Ali druga ti često ostavlja više prostora da kvalitetno odradiš ostatak treninga.

Evo kako bih ja to pojednostavio:
Kod većine radnih serija ciljaj da završiš blizu otkaza, ali ne moraš svaki put ići do krajnje granice.

Ponekad možeš otići do otkaza.

Posebno na sigurnijim izolacijskim vježbama.

Ali nemoj od toga napraviti pravilo za svaku vježbu, svaku seriju i svaki trening.

Bolji trening nije onaj nakon kojeg si najviše uništen.

Bolji trening je onaj iz kojeg se možeš oporaviti, napredovati i ponovno kvalitetno trenirati.

Slaven