Ne žuri između serija

Ako između dvije serije odmaraš 30 sekundi i jedva dišeš, trening će se sigurno osjećati težak.

Ali teže nije uvijek bolje.

Recimo da u prvoj seriji napraviš 10 kvalitetnih ponavljanja.

Odmoriš premalo.

U drugoj napraviš 7.

U trećoj 5.

Ne zato što je mišić dobio neki poseban novi podražaj.

Nego zato što se jednostavno nisi dovoljno oporavio za sljedeću seriju.

To je posebno važno kod većih vježbi.

• Čučanj.

• Potisak.

• Veslanje.

• Mrtvo dizanje.

Ako ti je cilj postajati jači i kroz vrijeme raditi više kvalitetnog rada, nema nagrade za to što si najbrže krenuo u sljedeću seriju.

Ponekad vidim ljude koji završe seriju, pogledaju sat i već nakon 30–40 sekundi ponovno uzmu uteg.

Jer misle:

„Ako se odmaram, gubim vrijeme.“

Ne.

Odmor je dio treninga.

Evo što bih ja napravio:

Kod zahtjevnijih serija odmori dovoljno da ponovno možeš kvalitetno izvesti vježbu.

Ako osjetiš da ti još srce lupa, disanje nije došlo pod kontrolu i znaš da će ti sljedeća serija pasti samo zato što si požurio, pričekaj još malo.

Kod lakših izolacijskih vježbi često će ti trebati manje odmora.

Ali nemoj koristiti isti odmor za svaku vježbu samo zato što timer kaže jednu minutu.

• Cilj nije napraviti trening što brže.

• Cilj je napraviti ga što kvalitetnije.

Ako dvije dodatne minute odmora znače da ćeš napraviti više kvalitetnih ponavljanja s dobrom tehnikom, to nije izgubljeno vrijeme.

To je dio rada.
Slaven