Upala nije dokaz dobrog treninga

Ako se sutradan jedva spustiš niz stepenice, lako je pomisliti:

„Ovo je bio odličan trening.“

A ako nema upale?

„Očito nisam dovoljno radio.“

Ne mora biti tako.

Bol u mišićima nakon treninga može se pojaviti, posebno kada radiš novu vježbu, povećaš volumen ili se vratiš treningu nakon pauze.

Ali upala nije isto što i napredak.

Možeš napraviti trening nakon kojeg te sve boli tri dana…
a da kroz mjesec dana nisi postao ništa jači.

I obrnuto.

Možeš redovito trenirati bez velike upale i kroz vrijeme:

• dizati više,

• raditi više kvalitetnih ponavljanja,

• imati bolju tehniku,

• i izgraditi više mišića.

To mi je puno važnije.

Što bih ja pratio?

Umjesto pitanja:

„Boli li me danas?“

gledao bih:

Jesam li kroz vrijeme napredovao u treningu?

Primjer.

Prije mjesec dana radio si potisak bučicama:

• 3 × 8 s 20 kg.

Danas radiš:

• 3 × 10 s istih 20 kg.

• Ili 3 × 8 s 22 kg.

To je puno korisnija informacija od toga boli li te prsa sutradan.

Nemoj namjerno tražiti trening koji će te „uništiti“.

Traži trening od kojeg se možeš oporaviti i ponovno kvalitetno trenirati.

• Ponekad ćeš imati upalu.

• Ponekad nećeš.

Ni jedno ni drugo samo po sebi ne govori je li trening bio dobar.

Cilj nije da sutra osjetiš koliko si jučer trenirao.

Cilj je da za nekoliko mjeseci vidiš koliko si napredovao.

Slaven