Zašto si najviše gladan baš navečer

Dan prođe savršeno.

Ujutro samo kava.

Za ručak lagana salata s malo piletine.

Osjećaš se disciplinirano, lagano i misliš da držiš stvari pod kontrolom.
A onda dođe 20:30.

Sjedneš na kauč, upališ seriju i odjednom se u tebi probudi apetit koji je nemoguće ugasiti jednom jabukom.

Završiš u kuhinji tražeći bilo što slatko, slano ili hrskavo.
Prva misao nakon toga obično je:

• "Nemam nimalo discipline, čim padne mrak ja sve upropastim."

Stvarnost je potpuno drukčija: tvoj problem u 21 sat zapravo je nastao u 9 ujutro. Tijelo nije glupo.

Kada ga cijeli dan držiš na minimalnom unosu hrane i zaboraviš unijeti dovoljno proteina, mozak navečer pali alarm za preživljavanje.

Glad navečer nije znak slabog karaktera, nego naplata biologije za kalorijski dug koji si stvorio tijekom dana. Kada si pregladan, tijelo ne traži brokulu.

Traži brzu, koncentriranu energiju: šećer i masti. Rješenje nije u tome da se navečer zaključaš i boriš sa samim sobom. Rješenje je da nahraniš tijelo na vrijeme.

Napravi ovo već danas:

• Povećaj prvi pravi obrok: Osiguraj barem 30 do 40 grama proteina prije 14 sati (jaja, posni sir, piletina ili proteinski shake).

• Ne štedi na ručku: Dodaj izvor složenih ugljikohidrata (riža, krumpir, zobene) i vlakana kako bi razina šećera u krvi ostala stabilna. Ako jedeš navečer, jedi planski:

• Večera nije zabranjena. Zabrani samo stihijsko grickanje iz dosade i gladi. Kada tijelu daš stabilno gorivo dok je dan, večernji napadi gladi nestanu sami od sebe.

U WOWGYM aplikaciji planove prehrane ne slažemo tako da gladuješ cijeli dan, nego gradimo raspored obroka koji ti drži sitost i energiju onda kada ti je najpotrebnija.

Slaven

P.S. Razmisli što si danas pojeo do podneva. Ako je to bila samo kava, već znaš kako će tvoja večer završiti ako to odmah ne popraviš.